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新闻不重要，看图才是正事動作二：負重箭步深蹲，首先我們雙手提起啞鈴，啞鈴重量3斤左右為佳，然後垂直手臂放在要的兩側，一條腿後退一步，距離盡量寬一些，如圖所示，呼氣深蹲，前腿屈膝把身體往下壓，後腿也相繼下壓，兩條腿的大腿跟小腿成90°垂直。
新闻不重要，看图才是正事保持呼吸均勻，動作緩慢，呼氣下壓，吸氣恢複站立。
新闻不重要，看图才是正事每側腿做20個一組，做完換側，每天每側腿做兩組。
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